- Гарячі теми:
- Штрафи ПДР в Україні 2025
Як поліпшити самопочуття водіїв: сім ефективних вправ
Тривале водіння може негативно вплинути на здоров'я автомобіліста, тому важливо час від часу розминатися і виконувати фізичні вправи, щоб запобігти різноманітним недугам. Журнал Storinka пропонує кілька простих, але ефективних вправ, які допоможуть водіям швидко покращити самопочуття і підвищити концентрацію під час поїздок.
Про це повідомляє «ТВОЯМАШИНА».
Розвантаження хребта
Щоб зняти напругу з хребта, максимально опустіть підборіддя вниз і затримайте його в такому положенні на 5 секунд. Потім розслабтеся. Цю вправу можна повторити, нахиляючи підборіддя вліво і вправо, що допоможе поліпшити гнучкість шиї.
Робота з плечима
Розмістіть руки на кермі і підніміть плечі до вух, затримавшись на 5-10 секунд. Після цього розслабтеся. Цю вправу варто виконати кілька разів, щоб зменшити напругу в області плечей, яка часто виникає під час тривалої їзди.
Зняття напруги
Спробуйте просту вправу: глибоко вдихніть, максимально напруживши всі м’язи на 5 секунд. Потім видихніть і розслабтеся. Це допоможе зняти стрес і покращити загальний стан.
Дихальні вправи
Займіться дихальними вправами: вдихайте глибоко протягом п’яти секунд, потім затримайте дихання на той же час і плавно видихайте. Повторіть цю вправу тричі, щоб наситити організм киснем і зняти втому.
Вправи для живота
Напружте м’язи преса і утримуйте їх у такому стані 30 секунд, потім розслабтеся. Ця вправа допоможе зміцнити м’язи кора і підтримати правильну поставу під час водіння.
Розтяжка для ніг та спини
Станьте прямо, витягніть хребет, нахиліть голову вперед. Опустіть підборіддя на груди, потім стисніть плечі вперед і нахиліться, обхоплюючи руками ноги в районі колін. Ця вправа допоможе розтягнути спину і зняти напругу в ногах.
Вправи для рук
Піднімайте по черзі одну руку до стелі, одночасно опускаючи іншу. Повторюйте цю вправу кілька разів, щоб поліпшити кровообіг і зменшити втому в руках.
Раніше ми повідомляли, що в Луцьку водіїв штрафуватимуть за викинуті шини.
