Как не уснуть за рулём: советы от патрульных для безопасной поездки

Длительные поездки на автомобиле — это всегда испытание не только для техники, но и для человеческого организма. Патрульная полиция Украины всё чаще фиксирует аварии, вызванные банальной усталостью и засыпанием водителей за рулём. Эксперты предупреждают: даже несколько секунд потери концентрации могут стоить жизни.

Почему водитель засыпает

Главная причина — усталость мозга и однообразие дороги. Когда водитель долго находится в статичной позе, следит за скучным пейзажем и слышит ровный шум двигателя, мозг постепенно "отключается", переходя в состояние микросна. Даже если глаза остаются открытыми, внимание резко падает.

По данным Национальной полиции, до 20% всех серьёзных ДТП в Украине происходят именно из-за сонливости. Особенно часто это случается на трассах ночью, когда организм требует отдыха, а водитель пытается "дотянуть до финиша".

Как сохранить бодрость за рулём

1. Отдохните заранее. Перед дальней дорогой необходимо хорошо выспаться — не менее 7–8 часов. Один пропущенный сон равен вождению в состоянии лёгкого алкогольного опьянения.
2. Планируйте время выезда. Избегайте ночных переездов и раннего утра — в эти часы биоритмы снижают активность, и реакция замедляется.
3. Следите за питанием. Тяжёлая еда перед дорогой вызывает сонливость. Лучше съесть лёгкий обед, содержащий белок и немного углеводов — например, куриную грудку с овощами.
4. Избегайте монотонности. Музыка, подкасты или разговор с пассажирами помогают мозгу не "засыпать". Но лучше выбирать динамичную музыку, а не спокойные мелодии.
5. Используйте климат. Прохладный воздух помогает держать организм в тонусе. Оптимальная температура в салоне — около 19–21 °C.
6. Делайте паузы. Каждые 2–3 часа останавливайтесь, выходите из машины, делайте лёгкую разминку или пейте кофе. Даже 15–20 минут сна способны восстановить концентрацию.

Признаки, что нужно остановиться

Если вы начали часто моргать, зевать, плохо запоминать дорожные события или ощущаете, что машина "плавает" по полосе — это тревожный сигнал. Немедленно остановитесь. Заснуть за рулём можно мгновенно, и никакая сила воли не поможет.

Современные технологии против сна

Современные автомобили всё чаще оснащаются системами контроля усталости водителя. Они анализируют движения руля, положение головы и даже моргание. При первых признаках усталости система подаёт звуковой сигнал или предлагает сделать паузу. Однако даже самая умная электроника не заменит элементарного отдыха.

Главное правило безопасности

Если чувствуете усталость — не геройствуйте. Лучше потратить полчаса на сон на парковке, чем рисковать жизнью. Помните: заснувший за рулём водитель не получает второго шанса.

Ранее мы сообщали, почему эксперт советует снять тонировку во время блекаута.

• Теги:
• безопасная езда
• рекомендации
• советы водителям